Cén Fáth a bhfuil Do Raicéad Padel ina Cúiseanna le Elbow Leadóige (Agus 3 Shocrú Simplí)

Réamhrá: An Phian Annoying sin

Imríonn tú cluiche iontach. Braitheann tú láidir. An mhaidin dár gcionn - ouch. Gortaítear do uillinn. Is streachailt é fiú cupán caife a ardú. "Cad a rinne mé mícheart?"

An chuid is mó imreoirí milleán teicníc, aois, nó droch-luck. Ach seo an fhírinne:Is é do racket an trioblóid fíor.

Dea-scéala? Ní gá duit do luascán a athrú. Just a athrú do racket.

D'úinéirí club agus miondíoltóirí: Má thuigeann tú é seo cabhraíonn sé leat freastal níos fearr a dhéanamh ar - do chustaiméirí agus iad a choinneáil ag imirt níos faide.

Cuid 1: Cad atá ag Tarlú Laistigh de Do Elbow?

Ag imirt go leor padel overworks do tendons elbow. Fuarthas amach i staidéar náisiúnta Sualainne 2023 go raibhfadhbanna uillinn is cúis le 16% de na gortuithe ró-úsáide go léiri padel, agus elbow + forearm le chéile suas 26.6%.

(Foinse: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0949328X22002605)

Is é seo "elbow leadóige" (epicondylitis cliathánach). Comharthaí coitianta: pian nuair a bhíonn tú ag bualadh, tenderness ar an taobh amuigh den elbow, laige forearm.

Cuid 2: Mar a Gortaíonn Do Raicéad Do Elbow

2.1 Creathadh - An Marbhtóir Ciúin

Cuireann gach lámhaigh turraing suas an láimhseáil. Fuair ​​​​saotharlann neamhspleách Testea Padel go raibh anCóras bloc turraingelaghdaítear creathadh suas le 38%. (Foinse: https://www.decathlon.mt/p/341828-570882-padel-raicéad-pr{9}}hibrideach-carbon-coki-nieto.html)

2.2 Stiffness - Iomarca Rud Mhaith

Ní lúbann raicéad thar a bheith righin - agus mar sin déantar ionsúire turrainge ar do uillinn. Tugann an fisiteiripeoir atá bunaithe i Maidrid, Ana Rodriguez, faoi deara: "Stiffness + meáchan ard + ceann-cothromaíocht throm=oideas foirfe do tendonitis." (Foinse: https://padelfix.com/blogs/guides/padel-tennis-elbow-cosc)

2.3 Iarmhéid - An Fhadhb Ceann Trom

Cruthaíonn -raicéid throma níos mó fórsa lártheifeacha. Oibríonn do elbow níos deacra. Tairgeann raicéid cruinne cruinne spota milis níos mó agus tá siad i bhfad níos cairdiúil don uillinn. (Foinse: https://alkemiapadel.com/ga/guide-ar-an-chruth-nó{11}}múnla{-na-paddle{-raicéad/)

2.4 Méid Grip - An Fachtóir is Neamhaird

Róbheag → brúnn tú níos deacra. Rómhór → ní féidir leat do chaol láimhe a úsáid. Tugann an Padel School faoi deara go bhfuil sé seo ar cheann de na - cúiseanna - is coitianta agus is éasca le réiteach - le pian san uillinn. (Foinse: https://thepadelschool.com/padel-injuries/tennis-elbow-i-padel-agus-cén fáth{-a-a tharlaíonn/)

Cuid 3: Ábhair Raicéad - Treoir Thapa

Tá trí chuid ag racket: aghaidh, fráma, croí.

3.1 AghaidhSnáithín gloine (bog, cairdiúil don uillinn). Snáithín carbóin (cumhachtach; Is é 3K/12K an láthair milis le haghaidh feidhmíochta vs compord).

(Foinse: https://www.padelreseller.com/blogs/news/difference-3k-6k-12k-carbon-padel-rackets)

3.2 FrámaFiberglass (compordach, níos lú durable). Snáithín carbóin (éifeachtach ach tá croí maith ag teastáil uaidh). Hibrid (cothromaíocht is fearr).

3.3 Croí - An Anlann RúndaBog EVA=lámh-cairdiúil. Meánmhéid EVA=cothrom. Crua EVA=cumhachtach ach crua. (Foinse: https://novor.co.uk/blog/padel/the-power-of-eva-foam-éagsúlachtaí-i-padel-raicéid/)

3.4 Ábhair Nua: Líon & CorcaighTairgeann snáithín flaxDamping creathadh 250% níos airdená snáithín carbóin.

Foinse: https://www.jeccomposites.com/news/sport-fóillíochta-saothraítear-an-chreathadh-damping-airíonna-lín-lín/) sheachadann ceapaire ilchodach corc27–32% taiseadh níos fearrná snáithín gloine. (Foinse: https://scholar.cnki.net/)

3.5 MeáchanIs é an raon "goldilocks" le haghaidh amaitéarach chun díobháil a sheachaint350g – 370g. (Foinse: https://starvie.com/en/blog/which-meáchan-ba cheart-tú-roghnú-do-do-padail-raicéad)

Cuid 4: Elbow-Bileog Cheat Raicéad Cairdiúil

Cuid 5: Réitigh Réadúla ar an Margadh

Córas cinéiteach pro Kennex– Déanann cáithníní carbóin sochorraithe laistigh den fhráma an tonnchrith a ionsú.

Padel Chorcaí– Corc nádúrtha + Innegra, ag éileamh laghdú turrainge 40%.

Ceann Zephyr / Nox AT10 Genius Ultra Light– Ultra-solas (~300g), deartha le haghaidh arm gortaithe.

Teicne Curva Soft 2025– Croílár bog EVA, rialú beacht + ionsú turraing.

Cuid 6: 3 Ceartúcháin Simplí (Déan iad seo Inniu)

1. Cuir róghreim cushioned leis - Ní chosnaíonn sé beagnach rud ar bith.

Breathnaíonn formhór na n-imreoirí ar a ngreim go dtí go dtosaíonn sé ag sleamhnú. Ach aistrítear gach tonnchrith beag díreach isteach i do uillinn trí ghreim tanaí, caite. Is é an bealach is saoire agus is tapúla chun do lámh a chosaint ná róghreim stuáilte ardchaighdeáin a chur leis.

Cuardaigh róghreim le stuáil bhreise nó sraitheanna glóthacha. ionsú siad turraing sula sroicheann sé do tendons. Tá uigeacht meala nó easnacha ag baint le roinnt róghreimeanna fiú chun sciorradh a laghdú agus chun ligean duit an racéad níos éadroime - a choinneáil, rud a chiallaíonn níos lú teannas muscle i do bhrollach.

Leid thapa:Athsholáthar do róghreim gach 5-10 uair an chloig súgartha. Cailleann greim caite a chumhacht cushioning.

2. Téamh suas i gceart - éiríonn tendons fuar feargach go tapa.

Ní bheadh ​​​​tú ag sprint gan síneadh do chosa. Mar sin, cén fáth bain liathróid padel le tendons elbow fuar? Teastaíonn sreabhadh fola de réir a chéile de réir a chéile ar mhatáin do bhrollaigh agus do tendons uillinn roimh imirt ard-déine.

Gnáthamh simplí 5 nóiméad:

Ciorcail láimhe– 30 soicind gach treo.

Lucht leanúna mhéara– Scaip agus dún do mhéar go tapa ar feadh 1 nóiméad.

Brúigh an liathróid– Bain úsáid as liathróid strus bog nó sock rollta suas. Squeeze agus scaoileadh ar feadh 2 nóiméad.

Luascáin scáth éadrom– Tóg 15-20 luascán milis gan liathróid, ag díriú ar greim scaoilte agus lámh suaimhneach.

Má bhraitheann tú go bhfuil roinnt tairisceana elbow cheana féin, cuir i bhfeidhm compress te ar feadh 5 nóiméad roimh imirt. Méadaíonn teas sreabhadh fola agus déanann sé tendons níos solúbtha.

3. Éist le do chorp – Ní suaitheantas onóra í an phian.

Is minic a cheiliúrann cultúr Padel "ag imirt trí phian." Sin botún. Is é pian sna huillinne luathchéime ná solas rabhaidh do chorp. Déan neamhaird de, agus tá baol ann go ndéanfar damáiste ainsealach do tendón a thógann míonna le leigheas.

Cad a chiallaíonn "éisteacht le do chorp" i ndáiríre:

Má tá an pian éadrom (1-3 as 10) agus má thiteann sé laistigh d’uair an chloig tar éis seinm → scíth 1-2 lá, déan athmheasúnú.

Má tá an phian measartha (4-6) nó má mhaireann sé níos mó ná 24 uair → bain seachtain iomlán saor ón bpainéal. Athraigh go gníomhaíochtaí a bhfuil tionchar níos ísle acu ar nós siúl nó snámh éadrom.

Má tá pian dian (7+) nó géar le gach greim → stop láithreach. Féach teiripeoir fisiciúil.

Cuimhnigh: Má thógann tú seachtain amháin saor anois, sábhálann tú sé mhí d'athshlánú níos déanaí.

Cuid 7: Cathain a Fheicfidh Dochtúir

Féach duine gairmiúil más rud é: má mhaireann an pian níos mó ná dhá sheachtain; numbness nó griofadach i do lámh; ní féidir greim a fháil ar rud ar bith gan pian trom; Dúisíonn pian tú san oíche. (Foinse: https://www.healthline.com/health/tennis-elbow-aisghabháil-am)

Cuid 8: An Bun Líne

Níor chóir go mbeadh do uillinn gortaithe tar éis gach cluiche. Ná cuir an milleán ar theicníc nó aois. Faigh raca níos fearr.Tá ábhair nua cosúil le líon, corc agus EVA bog ag athrú an chluiche - rud a ligeann duit smideadh go crua agus do lámh slán sábháilte.

Ar mhaith leat dul níos doimhne?

Ní hamháin go bhfeabhsaítear do chluiche leis an racéad ceart-cosnaíonn sé do uillinn ar feadh na mblianta.

AgQUARKSPORTS, táimid obsessed le teicneolaíocht racket. Ní ar bhealach leadránach. Ar bhealach "ba mhaith linn cabhrú leat imirt níos fearr agus níos faide".

www.quarksports.com